1. Salutation au soleil (Surya Namaskar) : Commencez par quelques cycles de salutation au soleil pour réchauffer votre corps et stimuler votre énergie. La salutation au soleil est une séquence fluide de mouvements qui intègre des étirements, des flexions avant, des étirements vers l'arrière et des postures de planche. Vous pouvez trouver de nombreuses ressources en ligne pour vous guider dans cette séquence de Yoga et l'ajouter à votre routine Yogi !
2. Posture de l'enfant (Balasana) : À genoux, asseyez-vous sur vos talons, pliez le torse en avant et posez le front au sol. Les bras peuvent être étendus devant vous ou le long du corps. Cette posture de Yoga permet de détendre le dos, les épaules et le cou, et favorise une respiration profonde et calme. Une posture facile à adopter dans une routine !
Cette routine Yogi vous paraît accessible ?
3. Étirement du dos (Marjariasana/Bitilasana) : Placez-vous à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. En inspirant, creusez le dos en regardant vers le plafond (Bitilasana). En expirant, arrondissez le dos en poussant le coccyx vers le bas et en regardant le nombril (Marjariasana). Effectuez ces mouvements de Yoga de manière fluide et synchronisée avec votre respiration pendant quelques cycles sur votre routine.
4. Posture de l'arbre (Vrikshasana) : Tenez-vous debout, les pieds joints. Placez la plante d'un pied sur la face interne de la cuisse de l'autre jambe, en évitant le genou. En équilibre, amenez les mains devant votre poitrine en position de prière. Gardez votre regard fixe sur un point stable devant vous. Cette posture de Yoga développe l'équilibre, la concentration et la stabilité. Un bel objectif à ajouter à votre routine de Yogi !
5. Respiration consciente : Terminez votre routine du matin en prenant quelques instants pour vous asseoir dans une position confortable et pratiquer la respiration consciente. Fermez les yeux et observez votre souffle entrer et sortir naturellement. Prenez conscience de chaque inspiration et expiration, en laissant les pensées se dissiper et en vous concentrant sur le moment présent. Cela peut vous aider à vous sentir calme et centré pour commencer votre journée et cela fait partie intégrante de la pratique du Yogi et du Yoga.
Alors quand commencer ? il n'y a pas d'âges limite ! Bon à savoir ? Lisez cet article !
Cette routine du matin est une base, mais n'hésitez pas à l'ajuster en fonction de vos préférences et de votre niveau de pratique. Si vous êtes débutant, il est toujours préférable de pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié. Profitez de cette routine pour créer une pause régénératrice dans votre journée et pour cultiver une connexion entre votre corps, votre esprit et votre souffle.