Voici une séquence de yoga simple et énergisante que vous pouvez pratiquer le matin pour bien commencer votre journée :
Tadasana (Montagne) : Debout, les pieds joints ou légèrement écartés, les bras le long du corps. Prenez quelques respirations profondes et ressentez votre corps s'enraciner dans le sol.
Salutation au soleil (Surya Namaskar) : Enchaînez plusieurs cycles de la salutation au soleil pour réveiller votre corps et votre esprit. Vous pouvez trouver des tutoriels en ligne pour apprendre la séquence complète.
Uttanasana (Flexion avant) : Debout, pliez doucement vers l'avant en relâchant la tête et les épaules. Laissez vos bras pendre ou attrapez vos coudes avec vos mains. Ressentez l'étirement dans l'arrière des jambes.
Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) : Placez les mains et les pieds au sol, formant une position de V inversé avec votre corps. Poussez les hanches vers le haut et étirez votre colonne vertébrale. Respirez profondément et détendez-vous dans la posture.
Bhujangasana (Cobra) : Allongez-vous sur le ventre, placez les mains sous les épaules et soulevez le haut du corps en utilisant la force de votre dos. Gardez les épaules détendues et regardez vers l'avant. Sentez l'étirement doux dans votre colonne vertébrale.
Le Yoga c'est le corps et l'esprit
Balasana (Posture de l'enfant) : Asseyez-vous sur vos talons, pliez en avant et laissez votre front toucher le sol. Étirez vos bras devant vous ou le long du corps. Prenez quelques respirations profondes dans cette posture relaxante.
Vrikshasana (Posture de l'arbre) : Tenez-vous debout, placez le pied droit sur la cuisse gauche ou en-dessous du genou gauche. Trouvez votre équilibre, placez les mains en prière devant votre cœur. Répétez de l'autre côté.
Savasana (Posture du cadavre) : Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes détendus. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement. Restez dans cette posture pendant quelques minutes, en respirant profondément.
N'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration tout au long de la séquence et d'adapter les postures en fonction de votre niveau de confort et de flexibilité. Cette séquence de yoga matinale vous aidera à réveiller votre corps, à stimuler votre circulation et à vous préparer pour une journée énergisante.